《直线学习法》读书笔记
# 《考生们最需要的直线学习法》读书笔记
这书取名直线学习法的目的很明确了,就要想要考生从中汲取学习方法的知识,少走弯路,提高学习效率的目的。
这本书共分为5个章节.
第1章:备考必须弄清的10件事;
第2章:掌握学习的技巧;
第3章:教你怎样面对挫折;
第4章:学习能够磨炼你的人生;
第5章助你美梦成真的思考法。
总体来说分为4个部分,第一部分概述了备考前要做的准备工作,也就是第一章的内容;
第二部分是备考过程中学习的注意技巧,也就是第二章的内容;
第三部分是遇到挫折或失败要有信念和毅力,也就是第三章的内容;
第四部分是升华部分,学习是人生的一部分。
# 备考必须弄清的10件事
# "追求学习量"是最烂的学习法
花更多的时间来追求学习量,“多学习总会有一定的效果”,这种方法只是适合于一部分死记硬背为主的考试,但是对于像司法考试这种来说,就学习量来说所用的时间是完全不够的。
对于这种考试,胜败不在于"量"的问题,而在于“质”的问题。
但是真正高质量的学习方法,不是每个人都能做到的。书中给出的答案是:“把握整体” 。
我的理解是,学习的过程中要把握整体,有的放矢,什么是重点,什么是难点,不能平均用力。另外在学习过程中,要重基础,重基本概念,重基本公式的理解,循序渐进的学习。学习后要能总体上复述书中的内容,把握书中知识的脉络。
# 复印目录帮你把握整体内容
在学习中考虑到“体系”很重要,书中推荐的方法是,作为掌握整体内容的学习法,我想大家推荐的是复印目录法。
读书的过程中,时不时的看一下复印的目录,这样可以确认自己现在读的是哪个部分,在整本书中占什么位置。
反复把书翻到前面去看目录,这样会把思考中断。若是复印的目录就放在眼前,则相当于是意识到整体内容的同时再读书。如此一来,就可以知道现在正在读的地方和整体内容的位置关系。复制出来的目录就像是地图一样,可以帮你确认现在所处的位置。
“理解”是什么意思?就是“具体”和“抽象”的反复。从实践中来,到实践中去。
而且,最好能够把目录当成书签夹在书里。可以随时取出来看,下次开始读书之前,可以先确认自己读到了什么位置。
先读“开始”和“结尾”也是“把握整体”的好方法。
# 学习从最终目标回溯到现在的思考方法
从目标出发来决定现在应该做的事情,这是合理的学习法中不可或缺的基本方法。
学习不应该是漫无目的的胡乱学。认识到自己的目标并朝着目标不断努力,才是合理的。
如果当前的目的是通过考试,那么,就应该考虑只能在考试当天做的事是什么,然后再考虑考试前一周应该做的事情、前一个月应该做的事情,由此向前,一直推断出一年前的现在应该做什么。
为了让大家认识自己的目标,我们学校在开学之初,就要求大家写出合格体验谈。合格体验谈,就是假象一下自己通过考试后的感受,要写的真实一点,好像是真的通过了考试一样,要写的尽量具体、写实。可以在日记中写上那一天的身体状况、衣服、空气状况等等,总之写得越真实越好。
这就是从自己通过考试的时间点开始学习的学习法。于是,现在只要把录影带倒回去并加以临摹即可,即使中间出现了困难挫折也无需担心。因为一切都在“按预定轨道前行”,最后的结果就是通过考试,所以无论有什么障碍,都能够跨越。
# 根据最终结果来调整自己
调整也就是说是要对准目标后调整聚焦点。
调整的目的是什么呢?或者说如何有节奏感的去努力呢?调整或对频率的目的在于是使得实现目标的过程更为顺畅。
如果发现进展不顺利的时候,一定要停下来思考思考。思考什么呢?进展是什么?是利用调整的方式方法去实现目标的过程,要反思是目标不够明确呢?还是调整的方式不对?用摄影来思考,如果要拍摄的对象不清楚很模糊,这样的话,很难进行聚焦的;还有是否在对对象进行聚焦的时候,方式方法不对呢?
问题一:没有明确和具体的目标,最好这个目标可以度量,可以量化。过于笼统的目标,很难具体把握。
问题二:面对目标,不知道自己所处的位置,不了解自己的状况和弱点。不知道自己要如何努力,或者努力到何种程度才能缩短自己与目标之间的差距。自己与目标的距离,决定了自己的弱点(我的理解为方式方法或自身的基础)在哪里,而那也是自己应该加强的部分,所以,不明白这一点,就不知道自己应该学习什么。
从目标出发找到自己的位置和弱点,一遍弥补自己的缺点,进而缩短自己和目标之间的距离,这种调整非常重要。
这种调整时学习时重要的关键词。
认清目标,牢记调整,才能不断接近目标,最终实现目标。
# 找出失败的原因才能更好地学习
"有人会说,根本不用这么拼命!不用这么拼命也能考上的"。
但是如果不踏踏实实地学习,那么,失败到底是懒还是因为学习方法本身有问题造成的,就很难找到真正的原因了。所以,为了获得和下一次努力紧密相连的结果,就有必要尽全力、彻彻底底地学习。
很多人在这方面的认识都是错误的。因为拼尽全力学习结果却失败了是件很难接受的事情,所以他们就保留力量以求分散风险,但是这样是大错特错的。
保留力量以求分散风险,结果只会什么都得不到。一定要踏踏实实地学习,即使现在的学习很痛苦,也一定要拼尽全力坚持,这才是不浪费每一次经验的最好捷径。
# 只有两类问题会出现在考试里
考试中只会出现两类问题,“自己知道的问题”和“自己不知道的问题”。
永远会出现自己未知的问题,出现未知的问题也没有必要去害怕。
柏拉图的《苏格拉底的辩白》中,阐述了对“死是不是幸福”的思考。苏格拉底说,死也是一种幸福。这是因为,人死了之后自己的存在和意识都会消失不见,就和熟睡的夜晚一样令人心情舒畅。
只要假设这两类问题都存在,并相应地采取一定的措施就可以了。我们一直会执着于努力增加自己知道的问题的数量,我们更应该去考虑是对不知道的问题的处理方式。
不断出现意料以外的事情才是真正的人生。如何解决自己不知道的未知问题,才是更重要的
遇到想都没想过的障碍时,如何才能跨越它?遇到失败或挫折时,如何克服它?如何应对意料之外的未知问题,掌握这种方法是通向梦想道路上的重要一环。
因此,不要单看事务的表面,更重要的是养成从事务深层考虑问题的习惯。
为了不失败,要做好所有的准备,但另一方面,也要考虑好万一失败后应该采取的对策;分析、整理意料之外的危机,考虑相应的处理手段。
首先,彻底分析假设的情况并进行模拟实验。
对未知问题的处理方法也是一样的,对大量的问题进行分析,将假设的未知问题进行分类并制定解答模板,如果遇到了某类未知的问题,只需要套用相应的模板即可。只要制作了解答模板,剩下的就简单多了。
要制作模板就要搜集各种信息,并在自己的大脑中进行整理,然后再思考解决方法,最后才能制成模板。
# 极限之后再走一步
出现未知的问题,直面意料之外的困难时,人们都会采用各种方法加以应对。其中最好的方法就是之前说的,在日常生活中就考虑好应对方法和处理顺序。
但有的时候,无论怎么努力依然会失败,尝试了所有手段依旧啃不动这块硬骨头时,这会让我们感到束手无策。这个时候要咬紧牙继续坚持!
# 学习也需要“有效的徒劳”
学习过程中也需要“有效的徒劳”,“有效的徒劳”是指:和考试没有直接关系,但了解其本质非常重要,它是实现真正目标的过程中不可或缺的知识。
在遇到困难时,心情难过时,不妨看看别人的过往,他人的人生,再者分析下我们现在学习和努力的意义时,就可以知道,目前的考试也只是人生道路上的一个跨栏障碍而已,只要朝着大目标不断前行,肯定会到达终点的。
有效的徒劳,会让自己心胸开阔,思路扩展,打开心扉,对于确立真正的目标,有着十分重要的意义。
# 大处着眼,微小处着手
人必须更加谦虚,只要谦虚就一定会有所收获,特别是自己尚未成熟的时候,这种谦虚非常重要。
有很多事情,是我们现在还不懂得的,所以我们需要保持谦虚的态度。随着年龄的增长,保持谦虚的态度就更难了。只有保持谦虚,在读书或是听别人说话的时候才能产生新鲜感、惊讶感,才能吸收新的知识。
# 休息时间定为三小时一次
学习中需要“有效的徒劳”,如何判断徒劳是否有效,如果不加区分的去做,很有可能本末倒置,那么选择的标准是什么?
简单来说,就是自己的直觉和好奇心,自己的直觉和好奇心不同于理性和大脑的思考,它是来自内心的真实感受,也可以说是具有更接近真正目标的指向性。只有自己内心真正需要的事务才最有可能对真正目标起作用。
作者认为,只要是自己感兴趣的、能激发自己好奇心的或是无论如何都想做的事,就不应该抑制自己的情感。
“有效的徒劳”,也是需要注意的,不能放下眼前必须要做的事。如果荒废了达成假定目标的学习,那么“有效的徒劳”就是在本末倒置了。
人类是容易随波逐流的生物,所以在做某种和假定目标相关的事情的时候,一定要分清楚这是不是自己逃避的借口。
怎么才能分清楚了。
作者给出的答案是限定时间,三个小时为一个阶段,这也是分给“有效的徒劳”的时间。
这样一来就能做到有急有缓,不会随波逐流也不会让有效的徒劳变成懒惰的借口。
# 掌握学习的技巧
# 为什么铃木一郎一直做手法练习
在学习过程中,不断地重复进行基础练习是很重要的。这是因为,通过基础的积累就会习惯问题的类型。
"学习"这一词汇来自"模仿"。彻彻底底地模仿基础问题并反复练习,就能明白问题的"型"。
掌握了出题类型、问法还有回答问题的"型",任何应用方面的问题就都能迎刃而解了。
但是有时候我们也会对不断钻研重复简单的问题感到难以忍受,因为人总是在追求新的知识。而如果不能忍受单纯的反复模仿的学习,就会落后。
一定要通过单纯的重复把"型"记到骨子里面,可事实上有人对"型"只是看似记住了一样的略过,并没有真正的掌握它。
所以,学习也要不厌其烦地反复练习基础性知识,要将这种知识融化到骨子里面。融化到骨子里的瞬间就能达到目的地的高速列车般的线路越多,就越能快乐地享受学习的过程。
# 自己给自己讲课的妙用
# 我的记忆法就是"运用五感"
动员"看"、"听"、"触"等所有身体感觉来记忆知识的方法。
大家上课的时候的注意事项,首先要讲的就是,上课的时候光用耳朵听是不够的。一定要看教材,用手记笔记,还要自己说出来,充分刺激自己的视觉和触觉。
所以,就需要使用眼、手、口,动员所有感觉来记忆。
# "自我授课法"
另外,推荐的是自己给自己讲课,即"自我授课"法。
要想给别人上课,自己就必须理解这一事项。如果自己都弄不明白,就不能条理清晰地讲给别人听。
在这一过程中,最重要的就是要"发出声音"。读出的声音会激活大脑,自己说的话传到自己的耳朵里,再一次的询问、理解就化为了对记忆的强调。
用眼睛看,发出声音,听到的自己的声音就是对记忆的再次确认。经过几次重复,记忆会变得越来越稳固,也只有这种不断的强调才能巩固记忆。
有个同学,她每天上完课回家时都会提前一站下车,然后在这一站的距离上边走边自言自语地自我授课。她每天坚持这样做。
# 能明确表达喜怒哀乐的人往往记忆力很好
记忆分为知识记忆和经验记忆。
死记硬背、记忆单词和数字都属于知识记忆。而经验记忆是过去的经验和感情相结合的记忆。记得年轻的时候曾做过这样的事情,记着自己曾做过的某件事,这些都属于经验记忆。知识记忆会随着年龄的增长慢慢减弱,而经验记忆则与之完全想法。
所以,如果学习能和经验联系到一起,就不会那么容易被忘记了。特别是随着感情的深入记忆也会更深刻。与开心、快乐、悲伤的感情经验固定在一起的记忆,无论何时都不会消失。
这和大脑的扁桃体有关。脑内负责记忆的海马和负责感情的扁桃体关系密切,因此可以通过扁桃体将感情和记忆结合起来,所以,喜怒哀乐感情丰富的人往往记忆很好。
即使上了年纪,也不该失去自己灵敏的感性,如果一个人心态年轻,那么通过考试也更容易。
"嗯,是吗?"嗯,太好了!" "太厉害了!"能表现出感动或惊讶的人更容易通过考试。
这也就是说,如果想提高记忆力,就要放开自己喜怒哀乐的感情。不要事事冷静,也不要装出什么都懂的样子,多少要表现的夸张点,要毫不害羞地表现出自己的感情,只要做到这点,记忆力应该就会有很大的提高。
# 反复练习直到大脑产生错觉
除了充分活用自己的"五感"并与喜怒哀乐的感情相结合之外,还能强化记忆的就只有反复了。要反复到令自己讨厌的程度。
在反复的过程中,超过了一定的程度大脑就会产生错觉:"这就是生存必需的记忆"。生存必需的记忆因反复地刺激大脑而被输入大脑之外。因为这些记忆是以接近本能和潜在意识的程度刻在大脑之中的,所以绝对不会再忘掉。
反复练习是痛苦的,很容易让人感到厌倦的;学习中最痛可的就是这种反复练习。
人的大脑明明应该记10个,可第二天却只记住了2个,其实,即便如此也没什么问题。这是因为我们已经记住了2个,那么只要把剩下的再重复4次就能全部记住了,仅此而已。
而我们之所以感到痛苦,是因为我们在意的不是记住了2个,而是忘掉了8个,而事实上这种痛苦完全没有必要的,很多人也正是因为这个才越来越退步。
不过,我们可以超越痛苦的办法。是什么呢?
那就是把自己做过的事情可视化。
记住一个,就贴上一个标签,或者在教材上画圆圈,随着记住内容的增加不断添加圆圈的数量即可。这种办法非常简单,但却是一种很棒的鼓励,据此我们就能越过因不断反复而带来的痛苦。
伊藤学习开创了网上答题系统,答题结果分数化。有人从这种方法中体验到了意料之外的快乐,以游戏的感觉记忆知识,既心情愉快又有成就感。
学习本来就应该是快乐的,因为既可以记忆新知识又可以探知未知世界能刺激大家的好奇心,令人涌现出无限热情。
反复记忆的学习也应该是有趣的,但有时也会让人感到痛苦,不过这种痛苦并不是学习的全部。
所以,如何才能把反复学习变得快乐呢?游戏的手法,就是方法之一。
# 每一张过去的试卷都有意义
# 选择参考书
参考书的选择方法是非常重要的,假如因为选择了一本比较难的教材而学不会,最后只会增加挫折感。
选择方法的重点就是,先要选择一本能大体知道难易程度的教材。一开始,尽量选择薄的、简单的,而且只买一本,先把握考试科目的整体情况抓住大概。
然后买第二本,这次要选择自己觉得有趣的教材,这样就能和上一本对比着读。因为已经通过第一本了解了前提下的知识,所以就能知道第二本是否详细,是否有漏掉的内容。一边对比,一边整理。
选书的时候,"现在自己想做什么?" "自己是为了什么而学习的?", "自己的目的是什么",也就是"了解自己"。从自己的目的、想法、弱点、需求等多个角度分析自己,考虑自己需要的是什么,就是要了解自己。
# 问题集
通过分析过去的问题,能了解出题的领域和倾向以及要求。通过做过去的问题,能看到自己不擅长的领域和弱点。
此外,还能预测下次出题的内容。如果能轻而易举地解答过去的问题,并且自己也能出题,通过考试将不再存在任何问题。
过去的问题是能更好地了解自己目标的手段。
# 做标记的方法会决定你的成绩
我会建议学生先把教材全部复印下来。教材用过之后以后就不能再用了,所以要在复印件上做笔记。
然后在复习的时候,再从笔记中摘录重要的内容写到教材原件中加以整理,总之就是要制作迷你笔记本。
这里需要注意两点:
第一,疑问点一定要做笔记。做笔记的时候,记下老师说的话是基础,但是最重要的是要一边做笔记一边写下自己有疑问的地方。
第二个注意点是关于记笔记的重点。虽然说要记下老师说的话,但特别要记下的是重要的具体事例。事实上这些具体事例才是重点,只有具体事例才是理解抽象事项的线索。
书中写的大多数是抽象的话、原理和原则。按照老师讲的顺序,讲到的具体事例的地方才是讲义的真正价值所在。
一般人都会记下抽象的原理原则,这就大错特错了;这些内容即使不做笔记书上也会有的。老师的讲课的价值就在于老师讲到的具体事例,所以一定要将好不容易听到的具体事例记到笔记中,这样才不会忘记。
# 让大脑快速运转的方法
所谓大脑快速运转是指激活大脑。大脑运转快,理解也应该更快。
可以尝试加速播放讲义的录影带,加速播放新闻和电视剧的录像带等方法。如果以两倍的速度停录影带,大脑就必须以两倍的速度运转,按道理来说,大脑的运转也会更快。在伊藤学校,我们推荐快速听讲义录影带复习的方法。
即使现在,我也会在学习中犯困的时候站起来,或者一边走一遍快速朗读。
说到考试学习,很久以前流行过包头巾的学习姿势。
这种感觉和自我暗示会收到意想不到的效果。学习中也会有宽心丸效果。
最近,我们都会随身带着添加了氨基酸和柠檬酸的矿泉水。
像这样,"这样我的大脑转得更快","这么做我的头脑更清晰",拥有属于自己的工具和仪式非常重要。
用来激励自己的工具越多越好,工具越多,对自己的学习越有利。
# 调整精神状态的"腹式呼吸法"
腹式呼吸类似于自我暗示。腹式呼吸可以保持心情平静,放松情绪,建议大家在考场中使用这个方法。
腹式呼吸能让呼吸更加缓慢,于是,大脑的开关就会从交感神经切换到副交感神经,情绪也会平稳下来。
自律神经分为交感神经和副交感神经。焦躁不安、紧张时交感神经占上风,心情平稳、放松的状态下副交感神经占上风。
腹式呼吸能完成二者的交换,让整个身体进入放松的状态。大家试试看:深呼吸,呼气,感觉一下横膈膜,吸气到肚子膨胀起来,吸到最大程度之后,再缓慢地呼气。
精神状态是呼吸的外在表现,呼吸是基础。心情烦躁的时候先做深呼吸,如果能有意识地做腹式呼吸,心情就能恢复平静。
# 预习、复习其实只需10分钟
不预习、不复习,只考虑结果等自顾自的做法是不可取的。预习和复习可以使学习达到以往两三倍的效果。
预习的目的是什么?是为了更好地理解讲义吗?
更重要的目的,在于找到自己的疑问点。通过预习,能够找到以自己之前的知识和经验就能明白的内容,还能找到自己没有经历的、不能推测和理解的未知事项。
哪怕只有5分钟也一定要预习。只要在上课开始前的5分钟对各条目做出标记既可,哪怕只是这样一个小动作,也会使自己对讲义的理解方式变得大为不同,如此一来,就能理解自己难以理解的内容。
那么,复习是为了什么呢?
是要整理学过的内容,要把知识转换成属于自己的东西。特别是上课结束后的五分钟,简直就是黄金时间。在这个时间里,课堂上的一切还都是记忆犹新,所以更容易巩固大脑中的知识,而且效果会非常好。
很多人在上完课后,坐在原地。有的整理笔记,有的重读教材,有的把重点写到卡片上以备回家的电车上背诵用,尽管用的只是上课结束之后短短的5分钟或十分钟,但是每天积累下来,最后就会形成巨大的差异。
# 实现梦想的时间管理方法
增加学习时间固然重要,但是还有更重要的,那就是下功夫学会"时间管理方法"。能合理管理时间的人学习效率就高。
因为时间是有限的,所以,如果有想做的事情,就必须放弃另外一些事情。如果还和之前一样地玩,用大量的时间去做自己感兴趣的事情,或者长时间睡觉,那就不可能学习。
作为合理的时间管理方法,最重要的就是要决定优先顺序。要想好在一天的二十四小时中应该做什么以决定优先顺序。我一般用消除法来砍掉自己不必做的事情。
从自己需要做的实现开始考虑,砍掉离目标最遥远的事情;在通过考试之前,减少和朋友会面,减少做自己感兴趣的时间,将多余的事情全部砍掉。确定优先顺序是合理管理时间的第一步。
建议大家在合理管理时间时进行时间分配。备战考试时需要做的事情太多,所以容易焦躁不安。而越是焦躁不安,越做无用功,效率就越低。
"这个也必须做,那个也必须做,时间就来不及",容易出现恐慌。这是,如果能看一下时间分配就会感到安心;这个明天做,那个后天做也可以,等等,这些已经提前做出了安排,所以只要集中精力做现在该做的事情即可。时间分配能起到一种精神安定剂的作用。
每天人能真正集中精力的时间大概只有6个小时。超过这个时间就会磨磨蹭蹭,也是对时间的浪费。
因此,经常为自己准备一些成功报酬:学习结束之后,给自己些小福利,读喜欢的书、看想看的电视节目等,这样一来,就能专心地学习自己想学的内容了。
为了有效地管理时间,指定截止时间效果会更好,而这就是截止效果。
# 结束时再拖延五分钟
学习中非常重要的就是最后的坚持和忍耐,在自认为不行之后还能否再坚持是决定能否通过考试的关键。
为了这最后的一搏,最好能养成再努力五分钟的习惯。
"今天就到这里吧",从想去休息的那一刻开始,再努力五分钟;从觉得今天不行的那一刻开始,再看一页,再回答一个问题,这些坚持终将化为最后的一搏。
# 当日达到最佳状态的方法
为了能在正式考试中发挥出平时积蓄的力量,相比平常的学习,能在正式考试的当天达到最佳状态 ----"达到顶峰"的技术更为重要。
在我们学习,从正式考试一周前就开始进行模拟考试。从一周之前就采取和考试当天的休息时间,在相同的时间起床、相同的时间段答题、相同的时间里吃午饭、上厕所。
已和考试当天完全相同的姿态接受训练,比如午饭吃什么、吃多少,对实际状况也进行最真实的模拟。
提前去看考场也是必不可少的。提前去感受下桌子,椅子的舒适度,毕竟几个小时下来也挺累的,如果凳子不舒服,可以带个坐垫去,提前做好准备。看看厕所、开水房的位置,也很重要。
另外,为了配合考试当天的考试形式,我还用铅笔做了答题卡的涂抹练习。持续练习了大约一个月,使用时间就缩短了三分钟。三分钟,足够回答一道题了。
像这样,朝着自己的目标调整自己的身体能力和精神能力,是考试当天达到最佳状态的有效方法。
# 模拟考试时对自己严苛一点
# 考试当天情绪调整
进入考场之后,不要想自己不会的内容而是回忆自己擅长的内容。
考试当天,带着自己做过的或已经记住的单词卡片还有能顺利完成的习题集,"做到这里了","这部分是这样的",这样就能让自己保持平和心态。提高"我明白了"的情绪,保持好心情非常重要。
# 模拟恶劣考试环境
考场上也会发生意料之外的事情。比如,发错试卷,发生火灾,等等。但即使在这种不利的条件下,决胜因素也与安静会场中的没有什么不同。考试,无论在什么环境下都要从容应对。
所以在模拟考试中,尽量选择条件恶劣的座位,或者坐在奇怪的人旁边。考试当天,不知道自己会坐在什么座位上,即使能提前看到考场,也无法看到自己所坐的位置以及旁边的人。
正因为如此,才要在模拟考试的时候特意坐到出入口旁边等位置的座位上,因为出入的人比较多总会影响自己的心情,再不然就坐到看上去喜欢乱晃的人旁边。
即使发烧的时候也要去参加模拟考试,这样就能明白自己在发烧的状态下能正确回答几道题了。
总之,如果能提前经历恶劣条件,在正式考试的时候,无论什么样的环境都不会让你感到惊慌。
# "能力*勇气*学习方法"的乘法
能够通过考试取决于"能力*勇气*学习方法"的平衡。
如果能力一般,勇气和学习方法相乘的结果也足以挽回一定的局面。相反,无论能力高出别人多少倍,如果勇气是零,或者负数,那么相乘的结果也会是零或者负数,所以最后的结果也会是零或者负数。
必须注意,能力、勇气、学习方法,哪一个都不能是零或者负数。
关于学习方法,如果大家能从本书中学到从目标出发、调整、对未知的问题的处理等各种方法就太好了。
能力因人而异,只要大于一就足够了。
勇气是关键。如果自己不是从内心渴望着某件事情,就无法保持勇气,就会很容易陷入负数状态。
充满勇气是因为前面有令自己心动的梦想;但是不服气,是因为开始学习之后就不能半途而废才产生的,所以并没有梦想的支撑。
如果不是发自内心的渴望,就一定不能梦想成真。
# 教你怎样面对挫折
# 如果你现在陷入低谷,那么恭喜你了
# 心态不畏惧
陷入低谷,每个人都会遇到。
之所以会陷入低谷,正是因为不满于现状。也就是说,打破现状、实现下一个目标之前的过程中就会陷入低谷。
所以,低谷是值得骄傲的事情。
# 克服困难,改变现状
陷入低谷的时候,不要害怕,重要的是一定要认为这是合格迈进了一步,一定能克服。在此基础上,为了阻止低谷进一步恶化,想办法恢复即可。
首先会在纸上写出低谷的原因。不知道原因,肯定也不知道怎么办。
比如"为什么会陷入低谷?" "因为分数比预想的低?" "身体感到疲惫?" "是谁说了让自己情绪低落的话? " ....
自己为什么会感到处于低谷状态的原因,把能想到的全部写在纸上,然后再一个一个地检查这些是不是真正的原因。
如果是偶尔的分数不高,也不应该对自己失去信心;如果是别有用心的人故意陷害自己,就会发现"什么啊,这些根本不足以让我心情低落",情绪也就自然恢复了。
另外,如果写出来的内容真的非常严重,那就再一一地想对策即可。如果是客观上的分数下降,就要考虑改变该部分的学习方法,或者跟老师谈谈。
如果是人际关系上有麻烦,要毫不犹豫地给对方打电话、写信,坦率地说出自己的想法。总之,能解决的问题就要及时解决。
当然,有的问题也不能马上得到解决。但是能做的事情,一定要去做,这一点非常重要。想尽办法却无法解决的问题,就算花费太多时间去想,也没有意义。
这样的事情,也要写在纸上。"即使现在想也没有结果,一周后再想吧","学完这个再想把",经过这样的调整,恐慌情绪就会减弱了。
总之,以恢复状态为目的采取具体措施,是走出低谷的第一步。什么都不做、放任这种状态持续下去,并不是最好的办法。
# 把焦虑不安的原因全部写在纸上
# 重视焦虑不安的情绪
笼罩在不安和恐惧中,坐立不安地向现实低头,很难达到自己期望的效果。
因不安而压抑自己的情绪,面对现实,就能创造出自己希望的未来吗?
恐惧和不安会令人失去判断力、情绪低落,并且会降低挑战当前课题和现实的动力。
# 如何克服焦虑不安的情绪
写下来:
不仅是陷入低谷,只要我感到不安,我就会在纸上写出来。
自己想到的事情不要停留在大脑中,而要将其可视化,化为眼睛能看到的形状,这样一来会更容易解决。
**为什么会感觉不安呢?**因为我讨厌明年的再次落榜。为什么讨厌呢?
我试着把所有的原因都写在纸上。对不起父母,样子很落魄,不喜欢再做一年巡警,还要住在这个像蒸笼一样的小屋里...只要我能想到的,就全部写出来。
为什么讨厌这些呢?因为这样只会让我更受伤。
对不起父母,不想看到父母悲伤的脸。
父母知道后会觉得很丢人....反复多想两次、三次之后,意外地发现这也没什么。这根本不足以成为讨厌的理由。
什么啊,我居然在为这种无聊的事情伤脑筋,于是心情大好。百谈莫如一试,一旦觉得自己被情绪欺骗了,大家最好能把所有的不安都在纸上写出来。除这种"写出不安法"之外,我还会通过语言的力量来提高自己的士气。
语言的力量:
怎么做呢?我不断地和自己说,"只要做就能成功"。
无论什么话,说上100万遍,就会成为事实。
把这句话深深地刻在脑子里,大脑就会产生这样的感觉,自己机会深深地相信 ---"只要做就能成功"
人类大脑内的海马体会筛选出重要的信息,再传导到负责记忆的大脑皮层。反复地说"只要做就能成功",就能巩固这一记忆,形成"只要做就能成功"的思考线路。
在反复说的过程中,线路会越来越粗,消极的思考线路也会变成积极地思考线路。这就是洗脑。
为考试失败而痛苦的时候,我反复地对自己说积极地话,努力把自己从恐惧和不安中解放出来。
无论是谁,都会有恐惧和不安的时刻。但是在重要的考试、课题、商谈之前,需要摆正自己的态度。
# "精神笔记"和"梦想笔记"
# "精神笔记"
"精神笔记"就是看到某物就会精神百倍时,用来记录某物的笔记本。
写出激励自己的话和自己的优点。比如朋友和老师的说的能感动自己的话、读到的书中激励自己的语句等。
或者是能激发自己活力的音乐、增加勇气的DVD、喜欢的人的照片等,把能激发自己活力的小工具列成清单。
另外,自己去过的令自己感动的地方的门票或落叶,都可以作为唤醒感动记忆的钥匙。看到这些,会一瞬间又穿梭回当时的场景。
于是就会回想自己充满活力的时候,看到、听到这些场景,自己也会恢复活力。
看到自己的优点,想着自己还有这么多好的地方,自然就找回了自行。也能够恢复前进的动力。
如果能提前准备好这些让自己精力充沛的小工具和对策,在情绪低落的时候一定能成为恢复精力最好法宝,这本"精神笔记"也是处于低谷时的危机管理手册。
# "梦想笔记"
"梦想笔记"中,要写出通过考试之后和将来想要做的所有事情。
比如想住大房子、想开法拉利...写出自己的梦想,随身带着,心情低落的时候就拿出来看看,自然提高自己的士气。
写出自己的梦想,朝着梦想努力奋斗,就开始产生无穷无尽的正能量。
写出来就能从客观的角度观察自己,整理大脑中的想法,更冷静地把握、分析当前的状况。
# 找出你最迫切要实现的梦想
多个梦想都只是自己假定的目标而已,一定不要忘记自己真正的目标。
考试,只不过是实现真正目标过程中的假定目标而已。现在自己苦苦奋斗、不断努力学习,并不是为了通过考试,而是为了实现真正的目标。
但是有时候真正的目标太过于遥远,实现的过程中有时候还会迷失方向。迫于每日学习的压力,会误认为在眼前的考试中取得好成绩就是人生所有的目标了。
然后考试中出现的一喜一忧,都成为自己走向低谷的原因。
"现在自己为什么要学习?" "为什么而生?" "自己内心渴望的生活方式、愿望?"经常确认梦想,这些都是防止自己陷入低谷的技巧。
自己真正想做的是什么?
为了确定自己真正的目标,我有时会问自己这样的问题:"如果自己是全能的,会做什么呢?"
如果现在,用魔法"能够实现唯一一个愿望",自己想实现什么愿望呢?
像这样冥思苦想地找出自己最想实现的愿望,非常重要。换言而之就是,在学习的间隙,偶尔也要想一想自己最根本的价值观是什么?
确定自己的真正目的和根本的价值观,然后如果想离真正的目标更近一步,就算陷入低谷之中,也能立刻纠正自己的心情。
# 在人生的岔路口做出明智选择
人生,经常要面对各种不得已的选择,人生的道路上布满了岔路口。
自己是放弃司法考试去就业更好呢,还是就这样继续学习更好呢?
我自己迷茫的时候,通常会用非常单纯的判断标准来做决定。
当为不知如何选择而烦恼的时候,人往往都会想到消极的一面:如果继续在这种状态下学习如果没通过考试怎么办?进入公司工作不能出人头地怎么办?公司倒闭了怎么办?能想到的全是消极的可能性,总是想朝着风险更小的方向去想。
但是无论怎么评估风险,结果也不会因此而发生改变,不是吗?这是因为没有人知道未来怎么样。比如走了风险较小的路进入公司上班,但公司也可能会重组、裁员。无论选择哪条路,风险都是不可避免的。
而且,没有足够经验和知识的自己,在预估将来的风险时,准确度又能有多高呢?
如果这样,消极的考虑和积极的考虑又有什么不同呢?
也就是说,如果一切都会按自己的思路进行,选择更能激发自己活力的思考方式显然更好。
当我迷失方向的时候,经常以这种判断标准来选择。哪一种更能激发自己的活力、让自己的人生更快乐,就选择哪一种人生。
不要想着避开未来路上的风险和障碍,我们一定会碰到某种阻碍。所以不要想着如何逃避,遇到阻碍的时候应该考虑当下选择更能激发活力的事情;迷茫的时候,应该主动判断哪一个更能提高自己士气。
# 让悲观情绪释放正能量
想考100分却只考了80分,准备用一天来完成的工作却花了两天,遇到这种情况,情绪会低落。害怕失败、无法面对失败,这是虚弱优等生的典型特征。
因为我自己非常讨厌这种性格,所以经常想,怎么做才能不害怕失败、成为一个积极考虑问题的人。
为了超越悲观主义,我学了以下两种方法:
第一,不能将部分弱点看成全部。
即使学不好现在的领域,也不代表所有科目都学不好,这一点和"被她甩了也不能说明自己本身没有存在价值"是一样的道理。必须停止将部分弱点和失败扩大化或者当成整体的思考方式。
第二,一时的失败并不代表永远的失败。
第一次失败了,下一次却有可能成功。即使被她甩了,也不要认为自己不能再恋爱了、不会再有人喜欢自己了。
我努力让自己做到这两点,即使遇到失败感到悲观,我也会对自己说:"这只是一时的失败,没事的。这不过是工作上的失败而已,我还有家人和朋友,所以不用悲观失落"。
为了实现真正的目标而奋斗的过程中,即使出现进展不顺利的情况也是必然的,倒更应该去想,早点了解主题和自己不擅长的部分也是好事。
即使正式考试失败,也已经回不去了。失败来得越早越好。超越这种失败,自己就能更好地成长,希望大家能经常对自己说这些鼓励的话语。
# 创造多面性人生为自己减压
# 广阔的视野
和乐观的思考方式相同,不片面地看问题非常重要。
即使司法考试和大学考试失败了,世界末日也不会到来。通过考试失败,自己能够成长,也能扩展自己的广度和深度。如果推迟一年通过考试,也只要以后多活一年即可。即使接下来的一年原地踏步,这一年和今后的人生相比也只是短暂的一瞬,没什么大不了的。如果不能从此种广阔的视野来看待事务,就会死死地盯着这一年,而无法前进一步。
# 创造多个世界
自己固执己见地认为只有这个才行,是万万不可取的。我们不应该用狭窄的视野来减少自己的选项。
日常的生活中,就应该创造多个世界。朋友关系、家人关系、感兴趣的事务、工作等等,就算有一个世界遭遇失败,其他的世界也可以掩盖掉某一世界的失败。作为家庭一份子的自己、活在兴趣世界的自己、朋友关系中的自己等,多面性的自己应对危机的能力也会比较强。
仅坚守一项工作,心里难免会不安和脆弱。即使没有了这个也还有其他的,如果能有多面的世界、多种思考方式,就不会因为一点儿小事儿就泄气了。
退路,听起来像是消极的,但是为了分散风险、为了能全神贯注的做一件事情,积极地挑战多项工作是很好的方法。
# 善于炫耀自己的"成功报酬"
在"只有少数人会用的时间术"中也曾讲过,为了学习中的松弛有度,为了更有动力,最好能为自己准备些成功报酬,即褒奖。如果通过了考试,想做...把这种小愿望写到"梦想笔记"中,即使是每天的学习中,也要善用小小的成功报酬。
因此,拥有学习之外其他兴趣的人更容易通过考试,因为为了获得更多的奖励也会努力学习的。
虽然都是些小小的报酬,但还是要努力让其成为精神食粮。有时小小的报酬也会起到大作用,希望大家能善用成功报酬,控制自己的动力。
# 打造自己专属的"变身魔咒"
# 咒语式的物品
身体虚弱的话,心灵也会虚弱。在挑战重要考试和工作的时候,也要注意身体的健康管理。
对自己说喝了力保美达就会精神倍增,不断地自我暗示,所以喝了之后就真的感觉自己精神百倍。
像喝过饮料之后就会精神百倍一样,找到一种属于自己的,能令学习进展顺利的咒语式的物品至关重要。可以是健康茶或咖啡啥的。
# 心情治疗感冒法
感冒是由睡眠不足和疲劳过度引起的,所以首先要保证营养和睡眠的平衡。然后,重要的是心情。以我的经验,保持心情畅快也能很快的预防感冒。
我住在公寓的九楼上,但睡觉的时候我总是想象着自己的后背是接近大地的。
也就是说,想象着后背穿过被子下面的地板、穿过八楼的地板、穿过七楼、六楼,一直下降到地面,并且暗示自己的身体深入地下、不断地吸收地球的能量。
相信自己具有自我治愈的能力,和地球融为一体,一边吸收地球的能量一边治愈自己的身体。就这样用意念治疗,身体就会不可思议的好转。
# 注重调节"睡眠、饮食、压力"的平衡
充足的睡眠和饮食及平衡压力是避免陷入低谷的重要方法。
睡眠、饮食、压力三个之中有两个处于恶劣状态下的时候,身体就会陷入非常危险的状态。
所以,当我感觉到睡眠不足的时候,就会在饮食上补充营养、并减少压力。压力过大的时候,就会选择更好的饮食、并保证睡眠充足。
# 提高睡眠质量
想增加学习时间的时候,最先失衡的就是睡眠。所以,我会在白天分阶段浅睡一会儿,以此来消除长期的睡眠不足。
大脑皮层中有老皮层和新皮层。老皮层控制喜怒哀乐等感情。新皮层用来吸收知识、记忆知识。
即使没有深度睡眠,老皮层也不会感到疲劳。而学习的嘶吼,浅睡就能让疲劳的新皮层恢复活力。
也就是说,学习时感到疲劳的话,只要短暂地小睡片刻就能消除疲劳。所以,为了让老皮层得到休息,我会有三个小时的深度睡眠;然后为了让新皮层得到休息,白天会用五分钟或者十分钟的时间来浅睡一下。
学习两个小时后,如果感到有些疲劳,我就会趴在桌子上睡五分钟。这样一来,头脑一下子就清醒了。
我在备战司法考试的过程中,常常利用一些空闲时间浅睡一会儿,在电车上抓着吊环睡觉也是一件容易的事情。在备战的过程中,我还掌握了一边走路一边睡觉的方法。
像这样花时间保持睡眠、饮食、压力的平衡,学习也能顺利进行。学习生活虽然残酷,但却保持着自己的身心健康,不断朝着目标迈进。
虽是全速奔跑,但偶尔也要休息一下,这种平衡非常重要。
# 身处低谷,心在高处
学习中,陷入低谷时,我有时会爬上东京塔这样的高处。从高处向下望去,东京街头尽收眼底,人变得比蚂蚁还小。
原来自己的烦恼竞是小到可以忽略一般,心情也会瞬间平静下来。
所谓低谷,其实是没有注意到自己周围的广阔的世界。
# "空间轴"的扩展
无论往哪个方向走都是自己的自由,现在却蜷缩在陶罐一样的地方筑起了堵塞四面八方的墙壁。这时,如果能打开物理空间,就会出现客观凝视自我位置的契机。
登上高处,俯瞰世界,眼前的视野一下子就开阔起来。蜷缩一处的自己,会得到释放,心情也会开朗起来。
如果想看到更高远的高处,建议大家看世界地图和地球仪。旋转地球仪的同时,遥想一下自己还没有去过的国家。就会发现,居于小小的日本,为一点小事就闷闷不乐的自己是多么的荒唐可笑。
遥望处于宇宙之中的地球的照片也会收到很好的效果。漆黑的宇宙中,蓝色的地球静静地漂浮其中。我的房间里有一本地球照片的写真集,这本写真集对我来说就是宝贝。
只要凝视奇迹般存在的美丽地球,就会想到人类的烦恼真不值一提,这种想法会产生不可思议的力量,将自己从苦闷中拯救出来。
想这样,把压缩的"空间轴"从陶罐一样的尺寸渐渐扩展到地球一样大、宇宙一样大,心的尺寸也会渐渐变大。
# "时间轴"的扩展
同样,"时间轴"的延展也一样重要。处于低谷时,没有意识到自己时间轴的前后状况。这种情况下,只会永远处于低谷之中。
如果地球的历史是365天,那么人类的历史也不过是除夕夜11点59分的简短一瞬而已。
在如此漫长的时间中,我究竟在苦苦挣扎什么呢?
像这样吗,将扩展的空间和时间同自己的生存相比较,就会发现自己面临的问题是多么微不足道。即便对自己来说是天大的问题,也是可以大而化小的。
# 糟糕的事会成为人生最重要的经历
也正是因为我有这样的经历,所以遇到小事情才不会觉得害怕。
糟糕的经历也不是毫无用处的。人生中发生的所有事情都有其存在的意义,都会成为人的精神食粮。
# 学习能够磨炼你的人生
# 被告人教会我们的"三个问题"
自己的人生目标是什么?
为什么是这个目标?
为了这个目标你现在在做什么呢?
为了寻找这个答案,我们一直都在努力学习。
# 助你美梦成真的思考法
# 大声说"一定能成功"
我的口头禅是,"只要做就能成功,一定能成功"。
我认为,说出口的话都是正面的思考。有一种说法是"语言的灵魂",这是因为语言中蕴含着眼睛看不到的能量。
我经常多学生说,不要待在说否定话语的人旁边。不要靠近那些只会傻傻地说"这事,就算做也只能失败"的朋友。
如果听了负面的话,不知不觉中就会积攒负面的理念。
话用耳朵听,耳朵离大脑很近。语言会以声音的形式经耳朵进入大脑,抓化为潜在意识和记忆然后固定在大脑中。所以,相比与否定的语言,肯定的语言更有意义。
只用耳朵听正面的语言,自己也只说正面的语言。
# 不要想象十年后的自己
向学生解释的时候,经常以登山做比喻:登山的时候,如果一直看着山顶,登山就会很痛苦。到达山顶还有那么远啊,还有那么难爬的山道在等着我们,瞬间心生厌恶。
这个时候,最好能往后看一下。应该会看到我们身后绵延的山路。原来自己已经爬到这么高的地方了,不止不觉间自己也会越爬越高。
我们并不知道十年后的自己是什么样子,但是今天的自己和十年前的自己相比,的的确确进步了。如果能继续往上走,山顶就会越来越近。
# 学习的本质意义
人生,多多少少都会有些不安。
有些人为考试失败,工作压力,亲人离世。。。
但是,最根本的不安是什么,难道不是死亡吗?
自己从哪里来?要到哪里去?又为什么会在这里?自己究竟是什么人,又为了什么而生?
通过学习,才能了解这些未知的事物,才能摆脱不安的束缚而获得自由。
摆脱不安,心灵才能归于平静。
没有不安,人才能安静、幸福地生活下去,也就是说,学习正是为了幸福地活着。
并且通过学习来追求自己的幸福,人就应该更想获得幸福。
学习,正是为了明白真理。掌握真理的时候,就是人类变得自由、幸福的时候。
# "自我满足"是助人成长的动力
大家在生活中都在追求成就感、最大的幸福感、满足感。
学习,就是为了获得满足感而采取的手段,学习本身也同满足感和最大幸福感相关联。
运动就是一个自我满足的世界。
田径100米赛跑的记录缩短零点几秒会具有什么意义呢?马拉松42公里很艰难,又具有什么意义?举重项目中举起那么重的重量又起到什么作用?
在研究学问的领域里,很多人一生都在研究没有任何作用的内容。
这些都是在追求终极的自我满足,但是人类总是希望挑战极限,更进一步,了解未来。
跑步想用再少零点一秒的欲望,想更进一步了解的欲望,或许都只不过是自我满足,但是通过对能力更进一步、半步的追求,人类才能进化,文明才能发展。
人类,不仅仅只有一个人。所以通过追求自己的自我满足,可能会影响其他人、其他人再利用自己的所得在其他领域发挥重大作用。
通过彻底追求单纯的自我满足,人们互相激励对方、互相学习,以此很累才得以进步。
也就是说,正是因为个人对自我满足的追求,人类才能一直发展下去。
通过学习获得自我满足,一定不要觉得不好意思。我认为,这正是自己个性的证明,推动人类进化发展的能量的一部分。
# 学习就是人生的播种
通过学习,我最想找到的就是自己生存的意义,也就是自己的人生使命。
为什么我会活在这个世界上?为什么会在这里?找到这些原因和意义才是最重要的。
我认为,所有的人生在这个时代、这个国家、这个地方,都有其生存的意义。
每个人学习的内容各不相同,但是只要努力学习,就能不断接近自己的生存意义。
如果你还没找到自己生存意义和使命,只要朝着自己发自内心的目标努力,就一定能找到自己的使命。
这是因为,学习就是人生的播种。自己现在的人生和命运,只不过是收获自己过去播下的种子而已。
大家都会受到各种环境和周围人的影响,同时,能够决定自己将来的只有自己播下的种子。
自己的未来自己创造,所以,将来有什么样的梦想,现在就要播下什么样的种子。
努力播下学习的种子,就一定能收获想要的果实,以此回报自己。
只要努力学习,就一定能结出正能量的果实。
最终,我们定将找到自己的使命所在。通过学习,我们一定能找到不同的"自己的使命"和"生存的意义"。